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EROSKI, con datos de Circana, da a conocer los resultados de su Estudio de Hábitos de Consumo en Navidad, que reflejan un notable incremento en el gasto de los hogares españoles durante el mes de diciembre. Según el cual, los protagonistas del carrito, volverán a ser los esenciales navideños, destacando turrones, bombones y dulces típicos.

Y sabemos que a más consumo de azúcares … En este artículo elaborado por el equipo de Dentistas de la Clínica Dental Landete de Móstoles, Madrid, te brindamos unos sencillos consejos para disfrutar de las fiestas sin descuidar tu salud bucodental.


Tiempo de festejar

Durante la Navidad, muchas familias cambian significativamente sus hábitos y rutinas:

• Celebraciones y reuniones: Las fiestas navideñas suelen incluir cenas y comidas familiares, donde es fácil caer en tentaciones y raciones copiosas.
• Vacaciones: Nos relajamos en cuanto a los horarios y los menús programados de cada semana para trabajo, colegios, …
• Dulces y postres: ¿Quién se resiste a un delicioso turrón, mantecado, bombón, roscón, …?
• Regalos comestibles: Muchas personas optan por regalar cestas de comida, chocolates o productos gourmet.
• Tradiciones culinarias: En cada cultura hay platos típicos navideños que suelen ser más elaborados o requerir ingredientes especiales, siendo habitual el uso de salsas con más azúcares.
• Compras en grandes cantidades: A menudo se compran alimentos en mayores cantidades para abastecerse durante las festividades, especialmente dulces, aumentando significativamente su ingesta y dilatando su consumo una vez finalizadas las fiestas.

La incidencia de caries tiende a aumentar después de las navidades, y esto se debe principalmente al consumo elevado de azúcares presentes en los dulces, pasteles y otros alimentos típicos de estas festividades.

Durante las navidades, rutina de higiene bucal alterada, alimentos pegajosos que pueden permanecer en los dientes más tiempo, emoción y diversión de las fiestas pueden hacer que algunas personas descuiden sus visitas al dentista o no piensen en su salud bucodental hasta que es demasiado tarde.

Fiestas responsables

Lo tenemos claro: las navidades son una época maravillosa, siendo de recibo disfrutar de los dulces, pero tratando de no exagerar. Puedes elegir tus favoritos y disfrutar de ellos en porciones más pequeñas.

Después de comer dulces, asegúrate de cepillarte los dientes. Si no puedes cepillarte, enjuágate la boca con agua para ayudar a eliminar el azúcar.

Algunas alternativas saludables a los dulces navideños que puedes disfrutar sin sentirte culpable:

• Frutas frescas: Las frutas como las mandarinas, piña, granadas y manzanas son refrescantes y naturalmente dulces. Puedes hacer brochetas de frutas o una ensalada de frutas para darle un toque festivo.
• Frutos secos: Almendras, castañas, nueces y avellanas son una excelente opción. Puedes tostarlos y sazonarlos con un poco de canela para darles un sabor navideño.
• Chocolate negro: Opta por chocolate con un alto porcentaje de cacao (70% o más). Es más saludable y puedes disfrutarlo en pequeñas cantidades.
• Galletas de avena: Haz galletas caseras con avena, plátano y un poco de miel o sirope de agave. Son nutritivas y saciantes.
• Yogur con miel y frutos rojos: Un postre sencillo y delicioso. El yogur es bueno para la salud digestiva y los frutos rojos aportan antioxidantes.
• Batidos saludables: Prepara un batido con plátano, espinacas, leche vegetal o yogur y un poco de canela. Es una forma deliciosa de obtener nutrientes.
• Gelatina sin azúcar: Puedes hacer gelatina con zumo natural de frutas, ¡es refrescante y ligera!

Estas opciones no solo son más saludables, sino que también pueden aportar variedad a tu mesa navideña. Recuerda, mantener una sonrisa saludable es fundamental.


¿Tienes dudas? Todo el equipo de Odontólogos de la Clínica Dental Landete está disponible para resolverlas y orientarte. ¡Feliz sonrisa!